کاهش وزن

۶نکته طلایی برای کاهش وزن

1 vote, average: 5٫00 out of 51 vote, average: 5٫00 out of 51 vote, average: 5٫00 out of 51 vote, average: 5٫00 out of 51 vote, average: 5٫00 out of 5 5٫00 از1رای
Loading...

۶نکته طلایی برای کاهش وزن:

در این مقاله نکاتی را به شما آموزش می دهیم که با رعایت آن می توانید لاغر شدن و کاهش وزن ماندگار و بدون بازگشت را تجربه کنید .قبل از هر چیز باید یادآور شوم که با عمل کردن به این نکات تاکید می کنم با عمل کردن می توانید به وزن دلخواه خود برسید .

۱)صبحانه کامل بخورید تا کاهش وزن داشته باشید !!!

 ❌نخوردن صبحانه موجب چاقی میشود❌
بدون هیچ شکی نخوردن صبحانه به معنی تخلف از یکی از قوانین طلایی بدنسازی است.
?وقتی شما در حالت گرسنه از خواب بیدار شده و صبحانه نمی خورید،سطح هورمونی بنام لپتین که تنظیم کننده اشتها و متابولیسم بدن است تغییر یافته
وبه بدن دستور میدهد که به چربی ذخیره خود بچسبد و از ان محافظت کند.
?علاوه بر این، نخوردن صبحانه باعث وضعیت کاتابولیک شده که خود باعث کاهش متابولیسم بدن میشود.
هنگام صبح شما ۷ یا ۸ ساعت یا بیشتر در خواب بوده اید یعنی بدنتان چیزی دریافت نکرده است.
?پس اولین چیزی که مهم است خوردن یک صبحانه خوب با میزان کافی پروتئین و کربوهیدرات است.

۲) وقتی گرسنه می شویدیا احساس ضعف دارید میوه های فیبردار بخورید .

 در میان سبزی‌ها و میوه‌ها، جو، لوبیا، نخود، ذرت، خرما، اسفناج، گلابی و کلم بروکلی حاوی فیبر با مقادیر بالا هستند. سبزی خوردن، کرفس، برگ مو، هویج، سیب و پرتقال فیبر متوسط دارند و انواع آبمیوه‌های صنعتی و خانگی، انگور، کمپوت‌ها و میوه های بدون پوست فیبر کمی دارند.
و مایعات مثل شیرکم چرب،آب هویج ،آب و…بخورید (مخصوصا آب سیب، که با پاشیدن پودر دارچین روی آن عالی می شود)
به هیچ‌وجه موقع احساس ضعف شیرینی جات نخورید.

چرا فیبرها جلوی انباشته شدن چربی‌ها را می‌گیرند؟

زمانی که فیبر بیشتری مصرف می‌کنیم کالری‌ها کم‌تر مجال انباشتگی می‌یابند. می‌پرسید چرا؟ به خاطر این که:
* فیبرها ترشح هورمون انسولین که باعث انباشتگی کالری‌ها می‌شود را کاهش می‌دهند.
* فیبرها از طریق مدفوع بخشی از چربی‌های موجود در غذاها را دفع می‌کنند.
توصیه می‌کنیم برای پیشگیری از انباشتگی کالری‌ها و تجمع چربی‌ها فیبرها را دریابید.

 وزنتان هر چقدر که می‌خواهد باشد، فیبرها لاغرتان می‌کند

حتماً شما هم افرادی را دیده‌اید که رژیم‌های سخت می‌گیرند و خودشان را هلاک می‌کنند
و لاغر می‌شوند اما بعد از مدتی به وزن اولیه‌ی خود و گاهی بیشتر از آن بر می‌گردند؟
این موارد در مورد لاغری با فیبرها اتفاق نمی‌افتند. در واقع مواد غذایی سرشار از فیبر مثل میوه و سبزیجات نه تنها شما را لاغر می‌کنند
دوستان گلم بازم تکرار میکنم  دمنوش هایی مثل بلوبری.کرن بری و میکس بری
 سرشار از منگنز  (مخصوصا بلوبری)که وقتی به بدن میرسند باعث متلاشی شدن بافت چربی میشوند
و تبدیل به قند مفید میشوند.که این قند مفید در بدن باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن میشود.
وقتی متابولیسم بالا میره قند های مفید بدن میسوزند که باعث کاهش قند خون میشود که وقتی افت پیدا میکند یک حس ضعف کاذب به ما دست میدهد.
 که باید این ضعف را با خوردن  مواد فیبر دار برطرف کنید!!!!!!!!!!!
 مثل سیب.و هویج و کاهو .سبزیجات  و….  تا حجم معده شما پر شود و  اشتهای کاذب شما از بین برود.
به هیچ وجه بسکوییت وکیک و… نخورید چون باعث جای می شود .

 ۳) صبحانه کامل ،نهار به اندازه وشب غذای سبک میل (پروتئین) کنید .

 اول صبحانه

نخوردن صبحانه: یکی از عوامل افزایش وزن، نخوردن یا کم خوردن صبحانه است.
با نخوردن یا کم خوردن صبحانه، زودتر از زمان طبیعی مصرف میان وعده (مثلا ساعت ۱۰ صبح)
دچار گرسنگی کاذب می شویم. این مساله باعث هرزه خوراکی شده و همین، زمینه ساز بروز افزایش وزن می شود.

 دوم ناهار

ناهار هم حکایت خودش را دارد؛ به ویژه اینکه اصلی ترین وعده بین وعده های غذایی است.

درباره ناهار به این نکته ها دقت کنیم:

برنج:

مصرف برنج را به حداقل برسانیم. برای تهیه برنج هم از کمترین مقدار روغن و نمک ممکن استفاده کنیم.
برنج را آبکش نکنیم چون با آبکش کردن برنج ویتاماین های آن از بین می رود.
بنابراین بهتر است به جای آبکش کردن و به خیال خودمان از بین رفتن نشاسته برنج که باعث چاقی می شود،
میزان مصرف را کمتر کنیم. علاوه بر اینکه با آبکش کردن برنج، بیشتر ویتامین های آن از بین می رود تا نشاسته.

نان: مصرف نان بر برنج ارجح است.

ترجیح بر این است که از انواع سبوس دار به جای آنهایی که سبوس نداشته و یا سبوس کمتری دارند،
استفاده کنیم.
نان سنگک بالاترین میزان سبوس را در بین نان های سنتی دارد. اما باید میزان مصرف آن را کنترل کنیم.
بسته به وزن، از یک تا سه کف دست نان کافی است.

انواع نوشیدنی های صنعتی:

درباره این یکی زیاد توضیح نمی دهم؛ به این دلیل که ناگفته پیداست
نوشیدن این نوع خوراکی ها با عث دریافت قند اضافی، انواع افزودنی های نامناسب و… می شود.
بنابراین به جای این نوع نوشیدنی ها از آب و دوغ می توان استفاده کرد.

شورها و ترشی ها:

خوردن این نوع چاشنی ها، هم باعث ورود نمک  اضافی به بدن می شود
و هم اشتها و خوردن بیش از اندازه را افزایش می دهد. علاوه بر اینکه مصرف انواع صنعتی این خوراکی ها،
افزودنی های نامناسب غذایی وارد بدن می کند.
این افزودنی ها زمینه ساز ابتلا به انواع بیماری ها از مشکلات گوارزشی تا انواع سرطان ها می شود.
بنابراین بهتر است از مخلفت سالم مانند سبزی خوردن، ماست، سالاد و… استفاده کنیم.

سوم شام

بعضی معتقدند نخوردن شام، باعث کاهش وزن و لاغری می شود. این تفکر، درست نیست.
حذف وعده شام توصیه نمی شود. بلکه به جای آن مصرف شام سبک توصیه می شود.
این شام می تواند انواع غذاهای سبک مانند سوپ، آش (به غیر از آش رشته)،
انواع سالاد همراه با یک تکه مرغ بخارپز، میوه و… را شامل شود.
بهتر است شام حدود ساعت هفت تا هشت شب میل شود.
بین زمان خوردن شام تا خواب حداقل باید سه تا چهار ساعت فاصله باشد تا کالری اضافی در بدن باقی نماند.

چهارم میان وعده

این میان وعده شامل دو بخش است؛ میان وعده صبح و عصر. زمان مناسب مصرف این میان وعده صبح ها
بین ساعت ۹ تا ۱۰ صبح و بعد از ظهر بین ساعت پنج تا شش عصر است. ب
هترین میان وعده، مصرف انواع میوه،انواع آجیل خام، توت و کشمش و… است.

 به هیچ وجه بعد از غذا نخوابید نه ظهر نه شب نخوابید چون باعث چاقی می‌شود.

 با خوابیدن هم لاغر شوید!!
شما میتوانید با خوابیدن و بدون رژیم های سخت و طاقت فرسا چند کیلویی لاغر شوید به شرط این که بعضی اصول را به دقت رعایت کنید.
با سازمان دهی دوبارۀ غذای روزانه و صرف شام مختصر می توانید در عرض ۱ ماه، ۲ الی ۳ کیلو وزن کم کنید آن هم از نوع شبانه اش.
باید بگوییم که شب ها امکان چاق شدن بیشتر است زیرا در این ساعات از شبانه روز بدن در حالت ذخیرۀ انرژی قرار می گیرد.
یعنی زمانی که شب فرا می رسد بدن کالری کمی می سوزاند و بیشتر این کالریها را انبار می کند.
به عقیدۀ متخصصان همۀ ما صبح با چند گرم اضافه از خواب بیدار می شویم.

برای پیشگیری از همین چند گرم و همچنین کم کردن چندین گرم دیگر اصول زیر را رعایت کنید.

  •  ۷ تا ۹ شب شام میل کنید!
بهترین زمان ممکن برای صرف شام، ساعت ۷ تا ۸ شب است.
ساعت ۹ شب دیگر آخرین مهلت صرف این وعدۀ غذایی محسوب می شود.
بعد از این ساعت بدن حداقل تا دوازده ساعت از دریافت کالری محروم می شود.
توجه داشته باشید تا دو ساعت بعد از غذا به رختخواب نروید.
اگر بعد از صرف غذا بلافاصله بخوابید بدن نمی تواند غذایی که میل کرده اید را به درستی هضم کند.
این فاصلۀ زمانی باعث می شود خواب راحتی نیز تجربه کنید. اگر بعد از ساعت ۱۰ احساس گرسنگی کردید کمی ماست کم چرب و یا یک واحد میوه مثل سیب، آلو یا زردآلو میل کنید.

غذاهای کم کالری مصرف کنید

  •  شام را  رژیمی  صرف کنید!

منظور از  رژیمی  این نیست که به خودتان گرسنگی بدهید.

شام وعدۀ غذایی مهمی است که در عین حال احتمال اضافه وزن را نیز در خود دارد.
توصیه می کنیم غذایی میل کنید که شما را سیر کرده، کم کالری باشد.
یک بشقاب غذای سرد یا گرم با پروتئین و فیبر کافی که جلوی گرسنگی را نیز می گیرد.
به عنوان مثال شامتان می تواند حاوی گوشت یا ماهی کم چرب، مرغ بدون پوست یا ماهی سفید به مقدار ۱۵۰ گرم یا تخم مرغ با سبزیجاتی مثل کلم، کاهو، لوبیا سبز، خیار، گوجه فرنگی و … باشد. بهتر است غذایتان را بخارپز یا در ماکروویو آماده کنید .
تا مقدار زیادی از چربی های غذا گرفته شود.
برای ایجاد تنوع غذایی می توانید سوپ سبزیجات یا سالاد نیز میل کنید.
حداقل هفته ای ۳ شب باید این برنامۀ غذایی را دنبال کنید تا چند کیلوی اضافی مورد نظر را کم کنید و بعد از آن گام درست را برای کاهش وزن و رسیدن به وزن مطلوب بردارید .
  • حداقل هشت ساعت بخوابید!
محققان معتقدند که کمبود خواب می تواند در بروز چاقی نقش داشته باشد.
در واقع کمبود خواب روی دو هورمونی که رفتارهای غذایی ما را تنظیم می کنند تأثیر می گذارد:
به این ترتیب که ترشح هورمون «لپتین» که باعث ایجاد حس سیری می شود را کاهش می دهد
و ترشح هورمون «گرلین» که هورمون اشتها است را افزایش می دهد.
بنابراین اشتها باز می شود و میل به خوردن غذاهای چرب و شیرین بالا می رود.
برای همین محققان معتقدند که باید به طور متوسط شبانه ۸ ساعت به خواب اختصاص یابد.

۵) روزی حداقل ۳۰دقیقه پیاده روی(بیش از ۵۰_۶۰دقیقه عالی است) ومصرف دمنوش بلوبری (تمشک آبی) ۳۰دقیقه قبل از پیاده روی رو فراموش نکنید:

چرا باید برای کاهش وزن از مرز نیم ساعت ورزش بگذریم ؟
✅زیرا در دردقیقه نخست ورزش هوازی ( مثلا پیاده روی ) حدود ۹۰% قند و ۱۰% چربی میسوزد.
☑️در ده دقیقه ی دوم این نسبت به ۳۰% چربی و ۷۰% قند میرسد.
☑️در ده دقیقه سوم معمولا نسبت سوخت چربی به قند ۵۰ به ۵۰ است.
☑️در ده دقیقه چهارم این نسبت به ۳۰% قند، ۷۰% چربی میرسد.
☑️در دقیقه پنجم به ۹۰% چربی و ۱۰% قند میرسد.
پس اگر فردی میخواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم ساعت بیشترشود و در بهترین حالت به یک ساعت تمرینات هوازی را برساند

۶) از مصرف فست فودو سس ونوشابه وغذاهای نشاسته ای مثل برنج بخصوص در وعده شام بپرهیزید.

 غذاهاي آماده يا فست فودها ، غذاهايي هستند كه خيلي آسان و سريع تهيه مي‌شوند، خوشمزه هستند،

طرفداران بسياري دارند و در مقابل بسيار مضر هستند.
بسياري اگر از منزل دور باشند و گرسنه هم بلافاصله به سراغ اين غذاها مي‌روند اما متاسفانه به علت اين‌كه ذائقه بسياري
به اين غذاها عادت كرده است و آن را لذيذتر از غذاهاي سنتي مي‌دانند حتي در منزل نيز به سراغ آنها مي‌روند.

هفت ضرر مهم فست فودها عبارتند از:

۱٫ چاقي:

اولين مشكل ناشي از مصرف غذاهاي حاضري است. اكثر اين غذاها براي سلامت انسان مضر است، او را چاق مي‌‌كند،
و شانس ابتلاء به ديابت و حمله قلبي را به شدت افزايش مي‌‌دهد.
به گفته متخصصان انجمن گياه‌خواران آمريكا، مصرف فست‌فود بيش از يك بار در هفته سبب ايجاد چاقي
به خصوص چاقي‌هاي موضعي در نواحي شكم و پهلوها مي‌شود.
براساس تحقيقات اين انجمن، بيش از ۸۰ درصد مصرف‌كنندگان دايمي فست‌فود، افرادي چاق تلقي مي‌شوند
به طوري كه به شكلي هماهنگ چاق نيستند و بيشترين تجمع چربي در ناحيه شكم، پهلوها، ران‌ها و باسن آنها است.
در عين حال، چربي دور كبدشان را فرا گرفته و خيلي دير احساس سيري مي‌كنند.

۲٫ افزايش چربي‌هاي مضر:

بيشتر غذاهاي حاضري سرخ ‌شده هستند و معمولا هم براي سرخ ‌كردن اين غذاها از روغن‌هاي نباتي جامد استفاده مي‌‌كنند.
درصد اسيدهاي چرب اشباع و ايزومرهاي ترانس در اين روغن‌ها بالاست. اين چربي همان چربي مضري است كه مي‌تواند در ديواره سرخرگ‌ها رسوب كرده و آنها را مسدود ‌‌كند.

۳٫ خوردن نوشابه:

يكي ديگر از مشكلات اين غذاهاي حاضري است. نوشابه‌هاي گازدار در كنار تمام اين غذاها عرضه و خورده مي‌شود.
اسيد موجود در نوشابه‌هاي گازدار موجب فرسايش ميناي دندان شده و همچنين قند بالاي اين محصولات، پوسيدگي دندان ‌ها را تسريع مي‌كند.
به علاوه نوشابه‌ها فاقد ارزش غذايي بوده و به خاطر ميزان قند بالايشان داراي كالري زيادي هستند كه موجب چاقي مي‌شوند.
فراموش نكنيد كه نوشابه‌هاي رژيمي هم به دليل داشتن قند مصنوعي آسپارتام، اشتهاآور هستند.

۴٫ كمبود مواد مغذي:

غذاهايي كه در فست فودها طبخ مي‌شوند، داراي ارزش غذايي پاييني از نظر ويتامين و املاح مورد نياز بدن هستند
كمبود ارزش‌هاي غذايي يكي از مشكلاتي است كه كودكان و نوجوانان را در سن رشد تهديد مي‌كند.
اگر كودك در سنين پايين از نظر مواد مغذي كمبود داشته باشد، حتماً در دوران نوجواني نيز دچار اين مشكل خواهد بود.
كودكان و نوجواناني كه زياد از اين غذاها استفاده مي‌كنند دچار كمبود كلسيم و ويتامين «د» هستند.

۵٫ نمك فراوان و فشار خون:

بيشتر غذاهاي حاضر در منوي اين رستوران‌ها از نظر نمك بسيار بالاتر از حد استاندارد و بهداشتي است.
از طرف ديگر به علت اين كه ذائقه ايراني‌ها شور بوده احتمال استفاده از مصرف مواد شور هم در كنار فست فودها وجود دارد كه مي‌تواند باعث بروز فشار خون در مصرف‌كنندگان شود.

۶ . پرخوري:

يكي ديگر از مشكلات اين غذاهاست. وعده‌هاي غذايي فست‌ فود از نظر اندازه معمولا بزرگ‌‌تر از يك وعده غذاي خانگي است. در نظر داشته باشيد كه انرژي موجود در اين غذاها بسيار بيشتر از يك وعده غذاي خانگي در همان حجم است.

۷ ) غذاهاي سنتي باعث کاهش وزن می شود !!!!

علاوه بر اين‌كه بخشي از فرهنگ ملت ماست داراي مواد مغذي بسيار خوب و سالمي است.
در سفره ايراني غذاهاي سالم از انواع سبزي، مواد لبني و تخم‌مرغ تهيه مي‌شود كه از نظر ارزش تغذيه‌اي نيز بسيار مناسب هستند .
اما گسترش فست ‌فود، نقش اين غذاها را كم مي‌كند. اين مساله موجب مي‌شود عادت‌هاي خوب تغذيه‌اي ما نابود شود و مشکلاتی مثل چاقی افزایش یابد.
فست فود ها خوشمزه هستند اما بسیار مضرند❌
خوردن این غذاها هیچ وقت توصیه نمی شود اما اگر هر از گاهی هوس کردید بهتر است خوردن آن را به وعده شام موکول نکنید❌
 امیدوارم این مقاله برای شما مفید بوده باشد
برای مشاوره در زمینه پکیج های لاغری می توانید از طریق شماره ۰۹۱۲۰۷۴۱۷۵۷ باما در تماس باشید همچنین از طریق همین شماره می توانید در تلگرام با ما ارتباط برقرار کنید .
✅در گروه ما فعال باشید تا متعهد تر باشید وبهترین نتایج را  بگیرید و در جریان روند کاهش وزن سایر افراد که دمنوش های نیوشا را مصرف کرده اند قرار بگیرید .
گروه باشگاه سلامتی
✅بااراده و به کمک هم پیش به سوی اندام ایده آل
✅لطفا بنده رو درجریان تمام مراحل بذارید.
باتشکر رئیسی
۰۹۱۲۰۷۴۱۷۵۷

ما در وبسایت سرزمین سلامتی آماده ارائه محصولات نیوشا و انواع پکیج های ترکیبی هستیم .با خیالی آسوده سفارش دهید و درب منزل تحویل بگیرید .
تلفن تماس جهت مشاوره : 09120741757

ما در وبسایت سرزمین سلامتی آماده ارائه محصولات نیوشا و انواع پکیج های ترکیبی هستیم .با خیالی آسوده سفارش دهید و درب منزل تحویل بگیرید .
تلفن تماس جهت مشاوره : 09120741757

راه آسان تری برای ارتباط با کاربرانمان پیدا کرده ایم :)

2 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین محصولات سرزمین سلامتی