کوچک کردن سایز شکم از خواسته های بسیاری از افرادی است که با این چربی های وفادار دست و پنجه نرم می کنند. در ادامه برایتان راه هایی برای خلاصی از چربی دور شکم را آورده ایم. این کارها در اصل پرهیزهایی ساده برای کاهش چربی و کوچک کردن سایز شکم در یک هفته هستند. اگر به لاغری شکم علاقه مند هستید، سری هم به مقاله کمربند لاغری بزنید.
✔ خوردن وعده های کمتر
به جای خوردن ۳ وعده غذایی، وعده های غذایی را به چند قسمت کوچکتر تقسیم کنید تا شکم کوچکتر و متابولیسم بدن افزایش پیدا کند.
✔ غذاهای غنی از پتاسیم بخورید
برای جلوگیری از نفخ و کوچک شدن شکم غذا با پتاسیم بالا مصرف کنید مثل موز، پاپایا، آووکادو، انبه و نعناع.
✔ برای کوچک کردن شکم انواع توت ها و آجیل بخورید
توت ها و آجیل ها کمک شایانی به از بین بردن چربی ها میکنند.
✔ نوشیدن آب
برای کاهش وزن و صاف کردن شکم بیشتر آب بنوشید.
✔ چای سبز بنوشید
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است که به کاهش چربی کمک می‌کند.
✔ زنجبیل مصرف کنید
برای درمان نفخ معده زنجبیل را از خود جدا نکنید. زنجبیل با کاهش نفخ کمک به صاف کردن شکم می‌کند.
✔ نوشابه نخورید
نوشابه حاوی گاز و قند بالایی است که باعث نفخ شکم می‌شود.
✔ ورزش کنید
برای لاغر شدن ورزش را فراموش نکنید.
✔ پروتئین بیشتری بخورید
با مصرف پروتیین ها بدن شروع به ساخت ماهیچه ها کرده و موجب سوزاندن چربی ها می‌شود.
✔ آمادگی روحی و روانی
تعادل روحی و روانی کمک شایانی به شما می‌کند تا به وزن ایده آل خود برسید.
✔ لبنیات مصرف کنید
مصرف لبنیات موجب می‌شود احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید اما فراموش نکنید لبنیات کم چرب را در رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.
✔ چربی سالم را انتخاب کنید
چربی های مصرفی غیر اشباع را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
کاهش کالری
- غذاهایی با کالری کمتر مصرف کنید.
- میوه های قرمز بخورید
میوه های قرمز مصرف کنید. این میوه ها شامل فلانوئید مخصوصا آنتوسیانین هستند. این میوه ها شامل هندوانه، انگور، آلوهای قرمز و… هستند.
- آب مرکبات بنوشید
آب مرکبات غنی از آنتی اکسیدان است و ماده موجود در پوست میوه آنزیم کبد را تحریک می‌کند و سموم را از بدن دفع می‌کند.
- خواب کافی
کم خوابی سبب افزایش هورمون استرس در بدن و تجمع چربی شکم و کاهش میزان هورمون لپتین (کنترل اشتها) می‌شود.
- الکل مصرف نکنید
مصرف الکل به دلیل قند بالای آن باعث اضافه شدن کالری های غیرضروری به بدن می‌شود.
- غذاهای نمکی را کم کنید
نمک سبب می‌شود آب در بدن حفظ شود و شکمتان نفخ کند بنابراین :
در رژیم لاغری خود مصرف نمک و مواد غذایی پر نمک مانند خیارشور، نان‌های عدسی و اسنک و… را کنار بگذارید .
- فیبر بخورید
فیبر، محلول آب را جذب می‌کند و به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می‌کند و به شما کمک می‌کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید مصرف بالای فیبر، ممکن است با کاهش مقدار چربی، کاهش دریافتی کالری و کاهش وزن همراه باشد.
- مصرف آهن را افزایش دهید
آهن یک ماده معدنی مهم است که دارای وظایف حیاتی بسیاری در بدن است ؛ کمبود آهن ممکن است با اختلال عملکرد تیروئید مرتبط باشد و باعث ایجاد نشانه‌های خستگی و تنگی نفس شود.
یک مطالعه نشان داد که درمان کمبود آهن و بهبودش در کاهش وزن مؤثر است.
چه چیزهایی نخوریم؟
- قند طبیعی و شکر
- غذاهای نشاسته دار مثل برنج، نودل و ماکارونی
- غذاهای چرب
آیا شما هم تجربه در زمینه از دست دادن سریع چربی دور شکم دارید؟ خوشحال می شویم آن را با سرزمین سلامتی به اشتراک بگذارید.
عالی
وا… خوب هیچی نباید بخوریم که! چیش موند پس؟ 🤔
صدیقه خانوم عزیز
خوب چاق شدن آسونه و لاغر شدن سخته! به نتیجه فکر کنید، نخوردن آسون میشه . شاید مقاله بهترین دمنوش ها برای لاغری هم براتون مفید باشه.
غیر از اینا راهی نیست که شکم و پهلومون آب بشه؟
ناهید خانوم عزیز
هیچ راهی به تنهایی کافی نیست. باید علاوه بر تغذیه صحیح، ورزش هم بکنید. ممکنه مقاله از دست دادن پهلو و شکم هم براتون مفید باشه.